22/11/2006 - 10:00
"Não tenho tempo para fazer exercício.” Justificativas como essa estão com os dias contados. Pelo menos se for considerado um estudo de cientistas da McMaster University, nos EUA, e publicado no Journal of Physiology. De acordo com a pesquisa, apenas 20 minutos de malhação por dia promovem no corpo os mesmos benefícios proporcionados por duas horas de exercícios. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores escalaram 16 voluntários. Metade submeteu-se a sessões diárias de 20 minutos de pedaladas em uma bicicleta ergométrica. Mas a ordem não era apenas pedalar. A cada quatro minutos, eles mudavam o ritmo de moderado para intenso e assim permaneciam durante 30 segundos. Os outros oito participantes seguiram um treino mais convencional. Eles passaram de 90 a 120 minutos pedalando, todos os dias, em ritmo contínuo e com intensidade moderada.
A experiência durou duas semanas. Ao final, a surpresa: os dois grupos apresentaram o mesmo nível de condicionamento físico e de força muscular. O coordenador do trabalho, Martin Gibala, ficou satisfeito. “A realização de exercícios por pouco tempo, com variação de intensidade, é uma estratégia eficiente. Está provado”, afirmou. É um achado importante. A falta de tempo para a malhação é um dos grandes problemas enfrentados pelos empenhados em reduzir o sedentarismo. Não por acaso as academias mais atentas às necessidades de seus alunos estão investindo em treinamento com sessões de meia hora.
Por isso, a estratégia estudada por Gibala ganha cada vez mais atenção entre os estudiosos da área. Eles querem saber não só os resultados imediatos, mas os obtidos a longo prazo. Há algumas evidências animadoras. “O treinamento curto, com alteração de intensidade, está relacionado ao ganho de força muscular”, explica o fisioterapeuta Gerson Cipriano Jr., da Universidade Federal de São Paulo. A técnica também diminui as chances de o indivíduo ter algum problema de natureza cardiovascular. Em relação ao total de calorias queimadas, a realização de exercícios moderados por mais tempo leva vantagem. “Mas o treino com intensidades alternadas também leva ao gasto calórico”, pondera Gibala a ISTOÉ. Segundo ele, 20 minutos desse modelo queimam a mesma quantidade de calorias que 45 a 60 minutos de caminhada ou de outros exercícios de baixa intensidade. As fórmulas estão definidas. Falta apenas a atitude.
